簡單小運動 讓小肚子無處遁形
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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腰粗肚子大，只能忍痛跟露臍短裝說拜拜了。腰腹部的贅肉應該怎么減呢？下面就跟大家介紹幾個有效瘦腰腹的好方法，趕緊練起來，秀出自己的小蠻腰吧。
日常好習慣讓小肚子無處遁形！
1.端正坐姿
站有站相，坐有坐相，尤其是久坐族MM們，坐姿一定要端正。不可彎腰駝背，跟不要蹺二郎腿。端正的坐姿不僅可以完善體態，還能使腰部始終保持緊張的狀態，防止贅肉的產生。
2.規律排便
不少MM有便秘的困擾，體內宿便的堆積也是導致小腹凸出的原因之一。千萬不要養成忍便的習慣，平時飲食也要多注意。早起喝一杯冷飲，或者冷牛奶可以有效促進便意。
3.嘗試腹部呼吸法
走路或者坐著的時候，都可以嘗試用腹部呼吸。肚皮一吸一放的同時，可以有效的促進腸胃的蠕動，幫助體內廢物排出，也有很好的瘦腰收腹效果。
4.小腹時刻保持緊張狀態
可以選擇一些偏修身的衣服，時刻提醒自己要收緊小腹，身體保持緊張狀態。雖然有些辛苦，但是長期堅持的話可以有效的瘦肚子哦！瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
腹部操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
