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　　小腿是很多女性在瘦身減肥的時候很在意的一個部位，但是小腿問題一般比較復雜，特別是肌肉型小腿應該怎么減呢？下面小編就要跟大家一起分享一個按摩小腿的瘦身方法，幫助大家通過穴位的按摩來達到瘦身的目的。

　　1、刺激小腿穴位

　　穴位推拿是最方便直接，也是最見效的瘦小腿方式，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。

　　以下就是專家力薦給麥當娜的美腿穴位按壓法，對你當然也一樣見效！

　　步驟1：敲膽經

　　推拿開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位推拿做好準備。

　　方式：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

　　關注，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　步驟2：按壓承山穴

　　當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

　　承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，快速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，見效塑造小腿曲線。

　　方式：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

　　步驟3：敲打飛揚穴

　　“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

　　這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。

　　方式：由于飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方法成效更好。

　　可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。

　　步驟4：按壓昆侖穴

　　昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實。

　　方式：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

　　2、幫小腿做SPA

　　要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

　　每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，快速消除小腿浮腫。

　　工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

　　方式：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

　　可以用雙手或推拿滾輪，一邊浸泡一百年推拿小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

　　3、自制高爾夫球推拿器

　　高爾夫球能幫助推拿瘦小腿

　　賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你美腿的最佳道具。

　　無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然后踩著它在地面上反復滾動。

　　在這樣做不僅能推拿腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到“百毒不侵”的成效。

　　而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前后活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。

　　4、多吃小腿喜歡的食物

　　以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你見效改善小腿浮腫，達到美腿目的。

　　紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

　　菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

　　西紅柿——西紅柿中的見效成分有益于緩解腿部疲勞。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

　　Self note：睡覺也美腿

　　睡覺也能美腿平

　　你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿。

　　很輕松，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高于心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液回流，為小腿“減負”。

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