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　　臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個(gè)部位，隨著年齡的增加和上班族長(zhǎng)時(shí)間的久坐，都會(huì)導(dǎo)致臀部變形。天使辣媽米蘭達(dá)可兒最新的一組性感大片中大秀美臀，而歐美人熱辣的“微笑臀”更是讓男人瘋狂女人艷羨。一起來學(xué)習(xí)米蘭達(dá)可兒完美“微笑臀”塑造法吧。

　　塑造米蘭達(dá)可兒“微笑臀”

　　何為“微笑臀”？就是如果穿比基尼從背后看臀部線條的話，臀下線的兩個(gè)線條應(yīng)該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。如果我們不能像歐美人那樣天生的S曲線，那么就要后天加緊練習(xí)。夏日將近，用微笑翹臀來熱力全開。

　　“微笑臀”塑造法

　　作為辦公室的OL，繁忙的工作總是讓我們沒有閑暇來鍛煉。其實(shí)日常幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能夠達(dá)到練就“微笑臀”的效果。

　　1、 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、 緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、 在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　4、 重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

　　除了運(yùn)動(dòng)，通過飲食方面的調(diào)節(jié)也能夠達(dá)到塑造美臀的效果。如果無(wú)法堅(jiān)持下來的女生也可以用牛仔褲來進(jìn)行臀部的修飾，選擇適合自己的款式尤為重要。

　　牛仔褲翹臀法

　　依不同臀型，束褲的選擇也有所不同。

　　臀部大的女生應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。

　　臀部下垂的女生通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　臀部扁平的女生主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　而牛仔褲也能夠在美臀方面立下大功。某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

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