不少M(fèi)M都有臀部下垂，贅肉過多的煩惱，肥大的臀部不僅影響身材，也不利于身體健康。怎么瘦臀部最快最有效呢？下面跟大家分享一下快速瘦臀方法，趕緊來瞧瞧吧！
上班途中
雙腳距離一個(gè)拳頭的幅度大步行走
雙腳分開一個(gè)拳頭的距離站立，腳尖朝向前方。胸部維持?jǐn)U張，腰部呈反向姿勢(shì)，視線要看向遠(yuǎn)方。維持張開雙腳的幅度，大步行走。
抓住拉環(huán)，腳尖朝上朝下
抓住捷運(yùn)的拉環(huán)，腳跟重復(fù)往上與往下的動(dòng)作，雙腳分開一個(gè)拳頭的距離。坐在位子上的時(shí)候進(jìn)行也OK。
辦公室
坐在椅子上將膝蓋往上往下運(yùn)動(dòng)
維持淺淺的坐在椅子上，將胸部張開來。意識(shí)到從股關(guān)節(jié)開始運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋往上往下運(yùn)動(dòng)。單腳重復(fù)進(jìn)行20回。注意不要讓膝蓋往內(nèi)側(cè)偏過去。
坐下之前維持4秒
意識(shí)到臀部往前突出的感覺，經(jīng)過4秒再緩慢的坐在椅子上。這時(shí)候雙腳分開一個(gè)拳頭的距離，注意兩邊膝蓋不要靠在一起了。
下班回家後
洗澡時(shí)進(jìn)行腳趾運(yùn)動(dòng)
維持兩腳跨在浴缸邊緣的狀態(tài)，讓腳趾做出剪刀石頭布的動(dòng)作。最後將腳底往後扳，如果能轉(zhuǎn)移到小腿的話會(huì)更好。
刷牙時(shí)將單腳往上抬
在刷牙的時(shí)候，交互將單腳往上抬起來維持身體的平衡。一邊照鏡子，注意不要左右搖晃，盡量保持筆直的狀態(tài)。
一邊看TV并將兩邊膝蓋張開
坐在地上延展背肌。將腳底合并在一起并將兩邊膝蓋張開。這個(gè)時(shí)候，胸部要保持?jǐn)U張的狀態(tài)。提高股關(guān)節(jié)的柔軟性，具有讓臀部或是大腿肌肉緩慢放松的效果。
而如果除了通勤時(shí)間外，每天你都能在吃完晚餐休息後空出10~15分鐘的時(shí)間，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以依以下6個(gè)步驟，加強(qiáng)提臀效果：
step1 腿後肌伸展運(yùn)動(dòng)
在地板上仰躺著讓腿伸直。兩手的手掌朝上的狀態(tài)。腹部稍微用力的狀態(tài)是最理想的！
單腳垂直往上抬起來，用手支撐拉提靠近胸部。膝蓋只能挺直不能彎曲，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)維持住30秒。另一只腳也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
step2 臀部上抬&張開
先仰躺著，將腿張開大概一個(gè)拳頭的寬度，手掌要維持朝上的狀態(tài)。腰部與地板之間也要保持一個(gè)拳頭的空間這是很重要的一點(diǎn)。
膝蓋到肩膀呈現(xiàn)一直線將臀部抬起來。兩邊膝蓋張開骨盤盡量維持與地面呈水平線持續(xù)60秒。像是用腿的外側(cè)壓住地面的感覺。
step3 手臂上提擺動(dòng)
兩腿分開距離約一個(gè)拳頭的寬度，腳尖筆直平行的合并站立，兩手往上筆直。盡量將胸部擴(kuò)張開來，記得這個(gè)姿勢(shì)要讓腹部有輕輕凹陷的感覺。將體重移到單腳，另一邊的腳稍微往上拉提到身體前方。之後像中間的照片一樣將腿大大的往上抬起來，再恢復(fù)到原來的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作以進(jìn)行20回為目標(biāo)。
step4 跨步運(yùn)動(dòng)
兩腳的腳尖保持平行，兩腿分開距離約一個(gè)拳頭的寬度站立。接下來，將單腳往上抬并用雙手抱住。軸心腳的臀部要用力，身體盡量保持平衡。將抱住腿部的手放開，腳往前踏出去，兩手放在前腳膝蓋將重心移到前腳。在這個(gè)狀態(tài)下讓前腳前後移動(dòng)5回再回到原本的姿勢(shì)。相反側(cè)的腳也相同。
step5 扭轉(zhuǎn)上半身運(yùn)動(dòng)
兩腿張開站立，讓腰部往下沉。兩邊手掌合并將手臂向前延伸，腳尖保持筆直、水平并攏，上半身往前傾倒像是要將臀部突出來一樣。保持腰部往下落的姿勢(shì)，單腳往側(cè)面張開，將重心放在另一邊的腿上。這個(gè)時(shí)候，從腿開始到肩膀的線條盡量維持斜向一直線的狀態(tài)。保持腿部張開的狀態(tài)，從心窩開始，往上方扭轉(zhuǎn)軸心腳，再恢復(fù)到正面。回歸到最初的姿勢(shì)，相反側(cè)也相同。重復(fù)進(jìn)行3回。
step6 蜘蛛人姿勢(shì)
兩手并攏放在胸部下方的位置，用腳尖支撐將腿部往後方延伸。兩手盡量靠近，兩腿間的距離越大的話，腳尖要更朝向內(nèi)側(cè)。
單腳往前方踏出去，移動(dòng)到手部的側(cè)邊，另一邊的單腳也一樣延展。注意膝蓋不要彎曲。
兩手支撐上半身，身體上下運(yùn)動(dòng)10回。前腳膝蓋往外側(cè)張開，意識(shí)到前腳的臀部就能具有瘦身的效果。左右要各自進(jìn)行1回。
