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瘦臀

簡(jiǎn)單6動(dòng)作 減臀部贅肉最有效

分類(lèi): 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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臀部是女性最性感的部位,如果臀部過(guò)多贅肉就很難看了,而運(yùn)動(dòng)瘦臀是最直接有效的方法。那么,臀部怎么運(yùn)動(dòng)減肥?臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)是什么?下面為大家分享簡(jiǎn)單快得速減掉臀部的運(yùn)動(dòng)方法,幫你打造完美身材。
  臀部減肥動(dòng)作之椅背站立抬腿
  作用:收縮鍛煉臀大肌。
  雙手扶著椅背站立,右腿伸直,并壓腳背,往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬,算1回、連續(xù)做30回后換腳。
  tips:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。
  臀部減肥動(dòng)作之滾動(dòng)臀部
  作用:緊致臀部肌肉。
  平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn);呼氣,回到原來(lái)姿勢(shì),再吸氣向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作;接著,吸氣,使臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮,將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。
  tips:做動(dòng)作時(shí)配合呼吸,但最好呼吸均勻。臀部減肥動(dòng)作之叉腰伸腿
  作用:伸展胯下、美化臀部線(xiàn)條。
  站姿、雙手叉腰預(yù)備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。
  tips:膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖,做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
  臀部減肥動(dòng)作之手撐地面踢腿
  作用:強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線(xiàn)條。
  身體左側(cè)貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往后傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往后方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
  tips:做動(dòng)作時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。臀部減肥動(dòng)作之仰臥舉腿
  作用:鍛煉臀中肌,美化臀部線(xiàn)條。
  仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直線(xiàn)分開(kāi)。舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。
  tips:舉腿時(shí)要求腿一直保持伸直。
  臀部減肥動(dòng)作之雙臂扶墻抬腿
  作用:收縮臀大肌,優(yōu)化腰臀部線(xiàn)條。
  雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅(jiān)持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線(xiàn),達(dá)到健美的目的。
  tips:做時(shí),雙腿不要彎曲,且記得每天堅(jiān)持。

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