瘦臀最有效的秘招 拒絕扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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久坐真的會變大屁股，不僅如此，屁股上的肉還會變的松垮又下垂。怎么減臀部贅肉最快最有效呢？下面這幾個快速瘦臀提臀的好方法可以幫到你。
3大問題臀型
1.下垂臀型
多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身后，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。
2.大屁股型
屁股不是越大越美，大的太過突出就不好看了。這種類型通常是運動少造成的辦公室臀，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向后翹。所以這種類型需要多進行校正盆骨的練習。
3.沒屁股型
這一類通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立體渾圓的臀部線條，需要做多提臀運動，同時要注意坐姿。
不管是以上哪種臀型，都是相當毀身材的！想要身材曲線完美，沒有一個挺翹緊實的臀部怎么行？那么針對不同問題臀型，怎么改善呢？
想要挺翹緊實小PP你得這么做！
正確的坐姿
坐的時候要背部要直立，不要塌下去，雙腳雙腿都要并攏。正確的走路姿勢
挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時候腿要伸直。
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
減少動物性脂肪的攝取
食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。強化臀部線條
1.兩手撐地，保持上半身與地面平行。
2.抬起一條腿，腳面繃直。
3.然后向側面踢出，同時腳面勾起。
4.緊接著滑動到正后方，向上踢動4次。左右腿各一次。
按摩締造彈性美臀
1.用手提臀后左右搖擺，每邊進行15次。
2.然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環。
3.緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。
4.在從腰部滑動到胯部。
5.最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重復5次。
