簡單6步驟 教你消滅久坐扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-19
閱讀 :534
對于很多白領來說臀部的贅肉減不下去是永久的痛，在辦公室做的越久臀部贅肉越多還越扁，真的是超級難看的，那么有什么方法能消滅臀部贅肉呢?
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥。
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用：使臀部減肥。
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實。
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實。
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
