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你曾否被肚皮舞舞者擺動(dòng)的臀部和腹部所吸引呢？沒(méi)錯(cuò)，臀部與腹部是肚皮舞的重要部位，所以它是收腹美臀的減肥舞蹈！下面小編為你詳解兩組收腹美臀肚皮舞動(dòng)作。

　　一、行走臀部擺動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作是一邊向前或向后行走，一邊擺動(dòng)跨部；

　　第一小節(jié)（1小節(jié)四拍）是原地?cái)[動(dòng)臀部：

　　ONE：右腳腳跟抬地，臀部向右上方頂起，雙手自然找開(kāi)； 

　　TWO：臀部放下后擺向右上方；

　　重復(fù)兩次，完成第一小節(jié)動(dòng)作。 

　　第二小節(jié)：抬起左腿，臀部仍舊如上一個(gè)小節(jié)的動(dòng)作一樣擺動(dòng)，為向前行走做準(zhǔn)備； 

　　第三小節(jié)：伸直左腿，腳尖可點(diǎn)地，臀部如第一小節(jié)擺動(dòng)； 

　　第四小節(jié)：右腳向前一步，雙腳并攏，同時(shí)臀部仍如第一小節(jié)在擺動(dòng)； 

　　第五小節(jié)：做反方向動(dòng)作，抬起右腿，臀部仍舊如第一小節(jié)的動(dòng)作一樣擺動(dòng)，為向前行走做準(zhǔn)備； 

　　第六小節(jié)：伸直右腿，腳尖可點(diǎn)地，臀部擺動(dòng)；

　　這樣就完成了向前走的動(dòng)作，可重復(fù)四次或者向后行走，若熟練后，可加快臀部擺的速度，一拍擺兩到三下。 

　　二、秋千擺振

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體轉(zhuǎn)向左前方，雙手自然打開(kāi)，雙腿膝蓋彎曲，腳尖點(diǎn)地。 

　　ONE：右腳腳掌踩地，同時(shí)左腳離開(kāi)地面，此時(shí)身體依靠右腳腳掌的力被撐起，并且臀部向左上方提起；

　　TWO：同樣，左腳腳掌踩地，同時(shí)右腳離開(kāi)地面，此時(shí)身體依靠左腳腳掌的力被撐起，并且臀部向右上方提起；

　　整個(gè)過(guò)程，雙腳的腳跟始終抬起不能落地，這樣左右腳相互次交換踩地，同時(shí)臀部也隨之?dāng)[動(dòng)起來(lái)。　 

　 下面加上手部蛇的動(dòng)作和腳部左右的移動(dòng)正面來(lái)練習(xí)一下： 

　　第一小節(jié)：下身的動(dòng)作如上面的動(dòng)作一樣，但是在腳在踩地時(shí)都向左一小步，從而達(dá)到不斷地向左移地效果；上身保持不變，手部做蛇動(dòng)作，即左右手交替做由肩、肘、腕一節(jié)一節(jié)向上提起再放下的動(dòng)作； 

　　第二小節(jié)：同樣原理身體向右移動(dòng)。

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