怎么瘦腿跟美臀？這幾招幫你忙
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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不少MM有著下半身肥胖的煩惱，臀部和大腿的贅肉應該怎么減呢？下面小編就給大家介紹一下瘦大腿和瘦臀部最快最有效的方法。
日常瘦大腿和臀部的辦法
管好嘴
大腿和臀部脂肪很難減掉，要想手大腿和臀部，就需要嚴格控制糖的攝入，因為相對于油膩食物，糖更是減肥瘦臀腿的大敵。
糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃東西，為了更好地減去大腿和臀部的贅肉，避免過多熱量的攝入，我們應該多喝水。
登樓梯
一步邁兩層臺階的爬樓梯方式，因為身體髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時候一次登兩級，是瘦大腿和臀部的好方法。
洗澡按摩
按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡后專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。
怎么瘦大腿跟臀部？
大腿和臀部的肉肉多，這是屬于梨形肥胖的身材。梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦，所以梨型身材的姑娘必須勤快一些，運動起來，減少靜坐，改善生活習慣，都是對瘦大腿的臀部有利的做法。臀橋瘦大腿跟臀部
做法：
1.吸氣的同時收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)，使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。
2.然后慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然后在反復做30次。
初學者不必用啞鈴做臀橋。臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對于處于大腿后側的腘繩肌，對于臀部有絕贊的運動效果，想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多練練。
跪姿腿后展瘦大腿跟臀部
做法：
1.單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，并鎖定手臂作為支撐。
2.另一條腿向后盡可能高地踢出，然后再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習后，換用另一條腿重復練習。(也可以跪在地面上做，但略微難一些。)
健身教練介紹，跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
