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　　現(xiàn)在不少美女練腿，但是還擔(dān)心腿變粗，這可能是一種偏見(jiàn)，今天小編就帶大家具體了解下.如何快速瘦腿?4個(gè)動(dòng)作,打造筆直大長(zhǎng)腿！

　　腿多粗才算粗

很多時(shí)候，女生都在小腿發(fā)力、小腿后側(cè)腓腸肌收縮的時(shí)候，掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說(shuō)自己是「肌肉腿」。絕大多數(shù)情況，都是因?yàn)橥炔恐据^厚、肌肉又處在緊張狀態(tài)的原因，讓你誤以為自己是「肌肉腿」。

其實(shí)，一般女生合成蛋白質(zhì)的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦訓(xùn)練所能生長(zhǎng)的純肌肉極限不過(guò) 1kg 左右，女生一年不說(shuō)極限增長(zhǎng) 50g ，即便增長(zhǎng) 150g 全長(zhǎng)腿上也不可能讓你長(zhǎng)成「肌肉腿」。

　　怎樣快速瘦大腿？

　　一、坐著就可以做到的瘦大腿動(dòng)作

　　坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達(dá)到強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強(qiáng)力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

　　二、抬腳下蹲

　　兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側(cè)，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

　　怎么快速瘦小腿？

　　練瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　自行車姿勢(shì)

　　晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　以上方法能幫助大家更好更快的瘦腿美腿,希望大家好好利用