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現(xiàn)在不少美女練腿,但是還擔(dān)心腿變粗,這可能是一種偏見,今天小編就帶大家具體了解下.如何快速瘦腿?4個動作,打造筆直大長腿!
腿多粗才算粗
很多時候,女生都在小腿發(fā)力、小腿后側(cè)腓腸肌收縮的時候,掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是「肌肉腿」。絕大多數(shù)情況,都是因為腿部脂肪較厚、肌肉又處在緊張狀態(tài)的原因,讓你誤以為自己是「肌肉腿」。
其實,一般女生合成蛋白質(zhì)的能力是男生的二十至五十分之一,男生一年辛苦訓(xùn)練所能生長的純肌肉極限不過 1kg 左右,女生一年不說極限增長 50g ,即便增長 150g 全長腿上也不可能讓你長成「肌肉腿」。
怎樣快速瘦大腿?
一、坐著就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上,左右腳膝蓋并攏用力,便可達到強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。
二、抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側(cè),踮起腳尖。
兩手放在后腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
怎么快速瘦小腿?
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
以上方法能幫助大家更好更快的瘦腿美腿,希望大家好好利用
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