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　　3組有效水下瘦腿操，讓你輕松瘦出美腿。在水中運動瘦腿會因為有阻力，讓瘦腿的效果更加明顯，你還不趕快試一下。

　　3組有效水下瘦腿操 水下橫走

　　Step1

　　雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

　　Step2

　　右腳往左腳后側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然后右腳再往左腳后側橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。

　　3組有效水下瘦腿操 水下浮板進退增阻力

　　Step1

　　雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　Step2

　　浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

　　Step3

　　將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

　　3組有效水下瘦腿操 水下原地up&down

　　Step1

　　雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　Step2

　　雙手臂往下劃至大腿后側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。

　　游泳教練們表示，除飯后1小時內不建議做水中有氧運動。

　　無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中運動減肥瘦身，水池中水深應在全身站直后胸部位置，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機。若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。

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