閱讀 :629

　　如何快速瘦腿，你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，要如何去除腿部贅肉呢?幾個瑜伽瘦腿動作教你有效瘦出明星同款腿型。

　　一、熱身活動

　　在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身，活動活動筋骨，以免受傷哦!

　　二、轉動腳踝

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

　　三、瘦腿瑜珈之虎式

　　以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體呈爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　四、單腿上抬

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　五、瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋，停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　六、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面呈三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　七、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　八、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后放下回到躺姿。重復10次。

　　想要快速瘦腿，上面8款最瘦腿的瑜伽動作一定要會。

下一篇:瘦腿的10個偏方 遠離大象腿小粗腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦腿的幾個小訣竅 打造纖細美腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】