閱讀 :662

　　腿部的肥胖有肥肉式肥胖，也有肌肉式肥胖，后者更難減。下面小編就來為大家推薦一種全方位瘦腿的瑜伽動作，這種瘦腿瑜伽多做幾分鐘，比做一百個俯臥撐還有用哦！

　　瘦腿前側
　　1：筆直站立，手臂向前伸出。
　　保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢。
　　重復此動作5次。
　　2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。
　　運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。
　　如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
　　瘦腿后側
　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，
　　腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，
　　慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

　　2：兩腿打開至最大限度，
　　雙手抱頭，指尖向上。
　　保持上半身筆直并分別向左右兩側傾斜，
　　來回重復10次。
　　兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
　　瘦腿內側
　　1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，
　　兩手向前伸直放在身體前側。
　　深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，
　　吸氣再恢復到原始姿勢。
　　重復此動作20次。

　　2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。
　　膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，
　　兩腿先張開再閉攏。
　　重復次動作20次。
　　腳尖繃直，兩腿快速交叉，
　　可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，
　　瘦身效果更佳。
　　這類型的特點是，
　　肉肉很白嫩而且很有質感，
　　用手捏有棉絮狀的感覺，
　　但皮膚表面松垮沒有形狀，
　　走起路來還搖搖晃晃的，
　　一顫一顫的。

下一篇:腿型不好看？這幾招教你打造腿部線條 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:6個黃金瘦腿運動 遠離小粗腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】