對(duì)于女性來說，最煩惱的莫過于肥肥的肚子了，那么，怎樣瘦腹呢？下面四步瘦腹瑜伽動(dòng)作，雖然看起來簡(jiǎn)單，但是如果做得好的話，第二天準(zhǔn)能感受到肌肉的酸痛。
一、伸展運(yùn)動(dòng)
通過有意識(shí)地伸展肌肉，提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
39減肥溫馨提示：
1.慢慢地進(jìn)行。
腹肌分為快速運(yùn)動(dòng)是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動(dòng)作時(shí)使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動(dòng)，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)。
2.不要屏住呼吸。
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會(huì)不自覺地屏住呼吸，因此要有意識(shí)保持正常呼吸。
二、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
基本動(dòng)作
鍛煉腹肌最基本的動(dòng)作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。
仰臥起坐可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。
附加動(dòng)作
抬起上身的時(shí)候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。
三、提腿運(yùn)動(dòng)
仰臥提腿運(yùn)動(dòng)
睡前腹部肌肉訓(xùn)練，躺著做的小運(yùn)動(dòng)。
1.仰臥，抬起腿并彎曲膝蓋。
2.伸直并放下一條腿，直到快要碰到地面。
左右交替進(jìn)行20次。
站立提腿運(yùn)動(dòng)
非常簡(jiǎn)單的瘦腹小運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能馬上進(jìn)行。
1.雙手叉腰。
2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次。
3.左腿也同樣練習(xí)20次。
溫馨提示：如果你做“站立提腿運(yùn)動(dòng)”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習(xí)。
四、穩(wěn)定軀干訓(xùn)練
維持姿勢(shì)的肌肉訓(xùn)練，簡(jiǎn)單卻效果顯著。只需要維持姿勢(shì)，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋并攏的同時(shí)，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢(shì)20秒，再放松身體。
4.反復(fù)練習(xí)10-20次。
溫馨提示：
如果覺得這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
