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　　雙臂上舉和上身朝后彎曲的動作能有效拉伸下背部肌肉，強調背部的伸展性和柔韌性。舒展背部，增加脊椎的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。日常我們不容易運動到的背部可有效拉伸快速燃脂。

　　1、做爬行動作，雙腿并攏雙膝觸地，腳尖點地，手掌撐地，保持雙臂伸直。
　　2、右腿向前跨一步，置于雙臂之間，上身微微向前傾，做四次。

　　3、右腿盡量彎曲，左腿向后伸直，左腿緊貼于地面，上身緩緩伸直，雙手手指張開，指尖觸地，保持身體平衡。此時腿部的韌帶會有一些撕拉的感覺；
　　4、穩住姿勢后身體向下壓，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上。雙臂伸直向上舉，雙手合十。
　　5、手臂帶動上身向后伸展，背部向后彎曲。保持此動作15秒之后，再換另一側進行練習，堅持做。

　　做瑜伽注意事項：

　　1、做瑜伽之前的準備工作：
　　如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關節，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
　　2、做瑜伽運動需要空腹嗎：
　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
　　做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
　　一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
　　3、做瑜伽時最好將手機靜音：
　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重；如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動，認真一些，對身體、心態和情緒都是有好處的！
　　4、練習瑜伽什么首飾都不要帶：
　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
　　另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦！

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