很多明星，如王菲、劉嘉玲等，都是瑜伽愛(ài)好者，她們透露自己通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但瑜伽減肥嗎？怎樣練習(xí)瑜伽減肥呢？下面就跟小編一起去了解了解吧！
瑜伽減肥嗎？
事實(shí)上，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時(shí)間花在冥想和放松上，那么減肥基本上是癡人說(shuō)夢(mèng)。能提高心率的一些力量訓(xùn)練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。
怎樣練習(xí)瑜伽減肥？
堅(jiān)持下面6個(gè)瑜伽原則，輕松瘦下來(lái)。
1.堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
2.關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
3.避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
4.放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。現(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。
5.呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助？教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。
6.像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個(gè)人飲食上。吃飯時(shí)候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專(zhuān)心進(jìn)食，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過(guò)意識(shí)到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制。不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果。
掌握瑜伽減肥的技巧，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作，讓你有效瘦出苗條好身材。還等什么，趕緊練瑜伽減肥吧！
