手臂贅肉過多，胸部扁平，胸部下垂等都是女性們不愿意看到的。今天小編就針對瘦手臂以及豐胸美胸這兩大塑身要點為大家推薦幾個減肥瑜伽動作，讓你解決蝴蝶臂、平胸、下垂胸等惱人問題，快跟小編一起來看看吧！
云雀式
姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動作。
功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。
小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。
牛面式
姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。
功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。
小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時可以扶一下，當(dāng)你能夠保持平衡時繼續(xù)做第二階段。
駱駝式
姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復(fù)起始姿勢。
功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
小叮嚀：腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。
坐鷲式
姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動作。
功效：此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。
幻椅式
姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
功效：此練習(xí)可以擴展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。
戰(zhàn)士式
姿勢：直立，分開雙腿。吸氣手臂端平，左腳外展。呼氣屈左膝，轉(zhuǎn)身向左側(cè)。保持左大腿平行地面。吸氣手臂向頭上方合十，可以的話，抬頭眼睛看雙手，保持均勻5個呼吸。吸氣頭頸回正中，呼氣放松直立，換反方向。
功效：這是一個力量型動作。可以增強兩腿力量，增強心肺功能，擴展胸膛，對于粗壯的手臂也可以得到纖細(xì)。
小叮嚀：高血壓患者練習(xí)時雙手可合十在胸前，不宜將雙手高舉過頭頂;心臟病患者做此練習(xí)時保持呼吸時間不應(yīng)過長。
蛇伸展式
姿勢：俯臥。吸氣，伸展手臂。盡量將胸膛從地面抬高，把頭向后昂起，屏息保持一會，呼氣慢慢回到地面上，重復(fù)5~8次。
功效：這個姿勢對背部的神經(jīng)和肌肉很有益，擴張胸部，舒展肩膀，結(jié)實塑造手臂線條。
每天抽出一些時間來練習(xí)上面幾個瑜伽動作，堅持一兩個月，瘦臂又美胸，一舉兩得！
