每天堅持4動作 美腿小蠻腰練出來
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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哪個女人不想擁有平坦的腹部和性感的美腿，那么有什么方法可以同時瘦腿和瘦腰嗎？當然，本期小編為你介紹4個動作，簡單又不激烈，每天做2組，20天就能打造出性感S身材。
動作一
1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，屈膝；
2、小腿和大腿呈90度，然后左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面；
3、一只腳在觸地的過程中，另外的一條腿始終保持屈膝的狀態，千萬不能放下來；
4、左右如此重復20次。
小提示：這個動作主要鍛煉的是下腹部和大腿的肌肉，貌似看起來很簡單，其實做起來還是有點累的。
很多女生犯的錯誤就是腳尖點地的時候，另外一條腿也會跟著放下來，NO ，這是大忌哦！
動作二
1、仰臥在墊子上，慢慢用手掌和腳跟撐地，手臂打直，身體在同時直線上；
2、背部打直，不要塌腰，做上下抬腿動作，抬起的過程中，腿部要始終保持筆直的狀態，抬到與地面呈90度為止；
4、左右腿各抬20次。
小提示：這個動作主要還是要注意腰部，不能塌腰；整個身體是處于極度收緊的狀態，而且手臂也不能彎曲。動作三
1、雙手握住啞鈴，腳尖點地，背部打直，有點類似于平板支撐的動作；
2、眼睛看向地面，做向上抬腿的動作，還是那句話，腰部絕對不能塌下來；
3、左右腿各抬20次。
小提示：這個動作的關鍵在于，利用腰部力量維持身體平衡，抬腿過程中始終都是大腿帶動小腿向上抬起。
動作四
1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手抱頭放在腦后，呼氣吸氣；
2、上半身微微抬起，然后做左右仰臥起的動作；
3、上半身盡量的斜向上抬起，并且用手無觸碰小腿；
4、左右兩邊各做20次。
小提示：這個動作真的超級累的，關鍵還是要動作準確，很多MM會做成仰臥起坐的動作，NO，是仰臥起，而且每一次的用手觸碰小腿的過程，你都會感覺腰部側面的肌肉在被收緊。
