啞鈴瘦身動作 輕松甩掉全身贅肉
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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下面幾個減肥動作不僅能幫助全身燃脂,還能有效鍛煉肌肉,促進代謝,增加脂肪燃燒的速度。想瘦的你趕緊動起來吧！
以山式站立
啞鈴幻椅式:以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴展胸部。
平衡樹式
啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側，膝蓋盡量向外打開·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩的呼吸！五個呼吸之后換另一側。鳥王式
啞鈴鳥王式:左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實，加強全身功能。是發展平衡與協調感的一個極佳姿勢。
戰士三式
啞鈴戰士三式:左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內，握住啞鈴！臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側！傳達的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強健。船式
啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行！背部保持正直，眼睛看向腳指尖！收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟，促進消化過程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線條！
戰士一式
啞鈴戰士一式:小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行！后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。蹲式
啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開！腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴！保持5直十個呼吸。動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。
伸展式
啞鈴伸展式:后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。
