必看：仰臥起坐不得不說的事
平坦的腹部是女人最性感的標(biāo)志,為了減肚子,許多人堅(jiān)持天天做仰臥起坐。仰臥起坐能減肚子嗎?這個(gè)問題一直困擾著許多人，下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！
一、仰臥起坐多久能減肚子？
仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!
二、仰臥起坐最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
這里建議MM們?cè)谙挛?-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉哦。因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時(shí)候。
當(dāng)然，如果MM們很難平衡時(shí)間，也可以改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量大則在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中則在飯后一小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量輕就在飯后半小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來挑選時(shí)間段也是不錯(cuò)的選擇。
三、仰臥起坐要每天做嗎？
最佳的鍛煉方式是每天在同一時(shí)間段進(jìn)行，這樣對(duì)于培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，反之則減少運(yùn)動(dòng)量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點(diǎn)時(shí)，做3-5組，每組20-30個(gè)，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。
要完成以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時(shí)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的睡眠時(shí)間。四、仰臥起坐可以在床上做嗎？
仰臥起坐雖然有專門的墊子，但在床上做仰臥起坐卻是很多MM都嘗試過的經(jīng)歷。如果你想在睡前練習(xí)，是否可以直接在床上完成動(dòng)作呢?
其實(shí)，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果哦。現(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來效果更佳。
五、做仰臥起坐要空腹嗎？
做仰臥起坐是一定不能空腹的，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少，嚴(yán)重的還可能造成小腸梗塞。此外，空腹運(yùn)動(dòng)讓血液中的游離脂肪酸明顯增高，引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的仰臥起坐訓(xùn)練!
另一方面，飽腹做仰臥起坐也是不可取的方式。因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫腹部，導(dǎo)致嘔吐，甚至讓腸胃受傷。
所以，做仰臥起坐不可空腹也不可過飽，身體感受最舒適的時(shí)候方是做仰臥起坐時(shí)最佳的身體狀態(tài)!
六、仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地的要求雖然簡(jiǎn)單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。
1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時(shí)兩手十指交叉托在頭部下面。2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時(shí)上體離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒后再躺下，重復(fù)兩次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。
4、保持上半身仰起離地的姿勢(shì)，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來回。
5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。
7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。
七、仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來說，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣!當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程也是不正確的，因?yàn)樗鼤?huì)讓MM們的后續(xù)動(dòng)作無法完成。
為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識(shí)地練習(xí)幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。八、仰臥起坐的省力技巧
1、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。因?yàn)檫@么做讓媽咪們腰往上弓，這對(duì)產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。
3、速度不要太快。過快過猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”!所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。
九、仰臥起坐起不來怎么辦
一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個(gè)左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò)，接下來就需要MM們自己持之以恒了!
十、仰臥起坐誤區(qū)
錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)對(duì)MM們運(yùn)動(dòng)非常不利，因?yàn)樗粌H會(huì)導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過程中，哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)是很危險(xiǎn)的呢?以下4個(gè)誤區(qū)是很多MM們都會(huì)犯，看看你中招了沒!誤區(qū)一：只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能達(dá)到減肥效果
糾正：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐也許只能達(dá)到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來!
誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好
糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)控制腹部的發(fā)力才好。
誤區(qū)三：做仰臥起坐時(shí)，身體向某一個(gè)方向偏離
糾正：身體不自然地偏向某個(gè)方向是很多MM都會(huì)犯的毛病，但這是應(yīng)該克服的，因?yàn)檫@樣鍛煉會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時(shí)要保持同一方向哦。
誤區(qū)四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果
糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時(shí)快速，躺下去時(shí)慢速，這樣的效果才是最好的。
一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯(cuò)，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對(duì)MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用!因此，擔(dān)心仰臥起坐會(huì)帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢(shì)的正確性，副作用基本為零。
當(dāng)然，仰臥起坐并非對(duì)每個(gè)MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運(yùn)動(dòng)方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事!
