仰臥起坐瘦不了粗腰？原來(lái)是這6誤區(qū)
拼命做仰臥起坐卻還是沒(méi)瘦？如果你明明很認(rèn)真減肥，肚子上的肉肉卻一直死纏著你不放，怎么減都不減不下來(lái)，有可能就是因?yàn)槟銢](méi)注意到這6點(diǎn)！
#1 你沒(méi)有練到深層肌群
說(shuō)到減肚子，每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群，也沒(méi)有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。
#2 你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪
其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美，雖然不一定體重會(huì)變得比較輕，但外觀的改變卻是會(huì)讓你很驚艷的！
#3 運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群
你是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候？如果有，那就表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部！
#4 錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓你的游泳圈更纏著你
雖然你很認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話，也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離你的，正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美哦！#5 你忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)你的新陳代謝，而且流汗的時(shí)候，還可以消除水腫的情況哦！
#6 忽略了全身肌群的訓(xùn)練
其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助哦～
建議：
仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
小編提醒：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
