瑜伽減肥的6個(gè)誤區(qū) 你一定要知道
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，也是時(shí)下最為流行的瘦身運(yùn)動(dòng)之一，但是卻不是每個(gè)人都有效，這是為什么呢？那是因?yàn)槟阆萑肓苏`區(qū)！
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種 新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分 泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
瑜伽瘦身小動(dòng)作
瑜伽瘦身步驟一：
可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。瑜伽瘦身步驟五：
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在練瑜伽的同時(shí)，要避免以下錯(cuò)誤哦!
錯(cuò)誤一：
瑜珈是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女人的專利。因?yàn)椋ょ熳畛醯膶W(xué)習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜珈的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性學(xué)習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女人。
錯(cuò)誤二：
瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜珈同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。錯(cuò)誤三：
只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈，這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的錯(cuò)誤。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。
錯(cuò)誤四：
瑜珈就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜珈學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜珈認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是學(xué)習(xí)瑜珈的目的之一。
錯(cuò)誤五：
瑜珈需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法，因此，在自我學(xué)習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。
錯(cuò)誤六：
堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天學(xué)習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒適感覺非其它方法所易獲得。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要持久的堅(jiān)持，才能有傲人的成績(jī)!
想要通過(guò)瑜伽瘦出好身材，就要注意避開以上幾個(gè)錯(cuò)誤的方法，否則不但不減肥還有害健康!
