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　　無鎖骨不夏天，那該如何練出性感鎖骨呢？介紹幾個練鎖骨的運(yùn)動，讓你展現(xiàn)你的優(yōu)雅美勁！

　　如何練出性感鎖骨 向后拉伸鎖骨

　　1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚(yáng)。

　　2.兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點(diǎn)保持5秒靜止。

　　3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

　　如何練出性感鎖骨 擴(kuò)胸運(yùn)動

　　1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然后雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

　　2.然后吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

　　如何練出性感鎖骨 鎖骨閉合

　　1．將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　如何練出性感鎖骨 延展拉伸手臂

　　1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

　　2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　如何練出性感鎖骨 眼鏡蛇式

　　身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　如何練出性感鎖骨 后仰式俯臥撐

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　無鎖骨不夏天，趁著這個季節(jié)趕快練出你的性感鎖骨吧！

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