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男人常常因為出去喝酒應酬 ，啤酒肚越來越明顯，身材早已和結婚之前千差萬別，要是任由贅肉增長，男人的健康就會出現問題，而且不利于婚姻生活。下面小編就告訴你男人減肥的最快方法，三個動作幫助消除贅肉。

一、男人減肥的三個動作

動作1：坐姿撐體

這個動作看上去好像很簡單，但是練后可能會有疼痛感，這是正常的現象。

Step 1：取穩固不移動的椅子，采坐姿，雙手置身體兩側預備。

Step 2：腹部收緊，雙手撐起身體，維持穩定不晃動20秒后回到Step1。此動作可鍛練胸肌、三頭肌、腹部核心肌群。

這動作主要鍛煉大家的腹肌和二頭肌，練完后可能會有輕微的撕裂感哦，不過不許要太過擔心

動作2：引體向上

Step 1：取毛巾纏繞單杠，雙手握毛巾兩端取代抓單杠。利用雙手將身體支撐離地。

step 2：腹部收緊后用雙手力量將身體往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重復8-12下。

整個動作要堅持兩到三分鐘哦，雖然過程有點酸痛感，但是要堅持住哦。如果覺得動作強度不夠，在將身體往上拉時，雙腳做踩腳踏車動作，需注意身體仍要維持穩定不晃動，可加強鍛煉腹部核心，同時增加心肺訓練，提升燃脂效果。

動作3：單腳深蹲

Step 1：雙手抓懸吊式訓練繩或TRX，維持身體平衡，右腳抬離地，左膝微彎。

Step 2：臀部往后深蹲至右大腿與地面平行，左腳踩穩，右腳往前伸，重復8-12下。

Step 3：換將左腳抬起離地做深蹲，重復這個動作8-12下。

這動作主要是鍛煉大家的臀部和大煺的肌肉哦。

二、男人減肥要避開的誤區

1.空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

2.只做局部練習

男性的贅肉多出現在腹部，一些人認為只要多做仰臥起坐，就可以消除大肚腩，其實這是一種誤區。仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。

3.飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

男人減肥的最快方法有哪些？以上三個減肥動作可以幫助男人消除贅肉。