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魔鬼身材是每個減肥人士都羨慕不已的，那么哪些運動減肥又快又有效呢？下面這些動作教你如何快速燃脂，實現輕松瘦身！

1、仰臥抬腿

身體仰臥，將雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。（注意：一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。）這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做。

2、雙腿扭轉

仰臥后雙臂打開，雙手放在腦后；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕輕地坐回椅子邊緣，重復動作10次。身體下沉時注意椅子不要打滑，摔倒。

4、坐姿卷腹

身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。

5、伸展后背

站在椅子后面，用雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

6、坐姿抬腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次。可以增加難度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。

7、后箭步蹲

首先要收緊腹部，雙手握緊拳頭并攏，右腳有力地向后撤退一大步；后撤之后慢慢向下蹲，直到腳有點酸麻；然后再撤回來，準備換另一條腿，重復上述動作。這樣可以很好地練習到我們的臀部以及我們腿部的肌肉

8、囚徒深蹲

兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺，抬頭挺胸，手肘至于外側，進行深蹲動作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢重復動作。

以上動作能夠幫助你實現快速燃脂，輕松減肥瘦身！

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