6個局部瘦身操 讓你全身零贅肉
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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S型身材是每個愛美女性都希望擁有的，但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢?首先從局部減肥開始。今天，小編為你大家介紹6個局部瘦身操，讓你減肥健身一舉兩得。一起來看看吧。
腰背肌鍛煉——小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復(fù)此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅持每天2-3組。
小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。
1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復(fù)這一動作。每組30個，每天2組。
提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦~頸肩肌肉鍛煉——時鐘操
每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。
蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!
1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。
2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒;復(fù)原到初始動作，同時呼氣。如此反復(fù)這一動作。每組15-20個，每日3組。大象腿鍛煉——后踢腿
亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉群。
1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。
腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。
以上6個動作，你可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)，建議“小燕飛”和“時鐘操”每日堅持。此外，形體訓(xùn)練貴在堅持，上面這些動作都不難，難就難在每日都堅持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦。
想要擁有性感的身材，就從局部開始減起，從一個部位一個動作，每天堅持練習(xí)，一定能夠擁有凹凸有致的身材。
