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減肥在很多人眼里都是需要?dú)v經(jīng)艱辛才能成功的，加上沒有那么多時間去運(yùn)動，就更沒動力減肥了，下面就告訴你懶人是如何減肥的，重點(diǎn)在于利用好起床后和睡覺前這兩個時段，做一些簡單的動作就可以減肥，那睡前做什么動作減肥呢？十分鐘減肥操幫你瘦。

減肥操一：瘦臂

步驟1:身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊!

步驟2:雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3:將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的減肥操3次。

減肥操二：瘦腰瘦臀

步驟1:面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

步驟2:立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

步驟3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的減肥操，左右交替做五次。

減肥操三：瘦腿

步驟1:身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

步驟2: 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

步驟3: 腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此減肥操2-3次。

減肥操四：瘦腹瘦腰

步驟1:仰臥，屈起雙膝，雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十。

步驟2:慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部，身體靠向左側(cè).步驟3:然后回到中間，再靠向右側(cè)，再回到中間。

睡前做什么動作減肥？十分鐘減肥操幫你瘦哦！

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