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早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。那早上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？推薦給你5個(gè)床上動(dòng)作喚醒筋骨，給你一天的活力。

1、扭動(dòng)脊椎

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

2、向上踢腿

腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū)，所以瘦腿就顯得至關(guān)重要。下面這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側(cè)伸開(kāi)，手掌朝下，膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復(fù)做10次。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側(cè)，保持大小腿90度，軀干和大腿90度，兩側(cè)的肩膀都固定在地面上不要離開(kāi)。保持5個(gè)呼吸，再交換相反方向。

4、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

5、收緊腿部

持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

早上做什么運(yùn)動(dòng)好？以上5個(gè)床上動(dòng)作幫助你喚醒筋骨，精神一整天！

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