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早上，身體經(jīng)過昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時候做運動減肥，就會提前進入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。那早上做什么運動好呢？推薦給你5個床上動作喚醒筋骨，給你一天的活力。

1、扭動脊椎

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

2、向上踢腿

腿部是肥胖的重災區(qū)，所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復做10次。

3、仰臥扭轉

平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀干和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

4、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

5、收緊腿部

持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

早上做什么運動好？以上5個床上動作幫助你喚醒筋骨，精神一整天！

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