大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……這些身處問題讓你在夏季再也快樂不起來？別急，今天小編就教你一套簡易的甩肉減肥操，幫你瘦腿翹臀有瘦手臂，打造纖細手臂翹臀，塑造迷人好身材。
結實大腿啞鈴操
step1 雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴。
step2 屈膝，同時慢慢蹲下，當膝蓋快要觸地時，再使腿部恢復原位。每天約做20次即可。
翹臀瘦腿操
step1 身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下。
step2 雙腳交替動作，雙手叉腰。
step3 將重心放在前腳，另一腿向后踢。
step4 將身體站直，把重心放在后腳，前腳向前伸直拉動大腿肌肉，左右各做20次。
手臂纖細操
step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。
step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次。
睡前五分鐘手臂緊實操
step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。
step3 手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
想要瘦手臂提臀瘦腿，日常不妨練習上面的減肥操動作，堅持下來，輕松塑造完美身材。
