閱讀 :589

怎樣才能燃脂最快？教你一個(gè)動(dòng)作，就可以燃燒全身脂肪，那就是開合跳，英文名是Jumping Jacks，幼兒園學(xué)生稱它為“星星跳”，開合跳在熱身運(yùn)動(dòng)中最常見。

開合跳的好處

開合跳具有有氧和無氧結(jié)合的特點(diǎn)，能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。開合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率，用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。

做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，又是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。所以開合跳作為很多運(yùn)動(dòng)開始的熱身動(dòng)作。

Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

開合跳動(dòng)作要領(lǐng)

站直身體，雙手放在兩旁；

跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）；

落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

要注意的是：腳尖落地，落地時(shí)候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖，以免傷及雙腿。

注意事項(xiàng)

1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2、兩臂伸直，不要彎曲。

3、注意膝蓋不要向內(nèi)側(cè)彎曲，應(yīng)面向正前方。

怎么才能燃脂最快？自然要包含開合跳這個(gè)燃脂動(dòng)作，在做其他運(yùn)動(dòng)之前都可以選擇開合跳作為熱身。

下一篇:在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥 5個(gè)居家減肥方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常練這些小動(dòng)作 輕松告別蝴蝶袖 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】