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女生們常掛在嘴上的無疑就是減肥了，那如何減肥最快最有效呢？這里就教你5個(gè)瘦身動(dòng)作，幫助你擊退多余脂肪！

第一式

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部；下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度；腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

第二式

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處；保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

第三式

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下；從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

第四式

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前；膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

第五式

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)；抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部；保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到開始姿勢。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

如何減肥最快最有效？上面的瘦身動(dòng)作你都記住了嗎？還等什么，想瘦又不想運(yùn)動(dòng)可不行哦！

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