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有的人發(fā)現(xiàn)自己的脖子比別人大了一圈，整個脖子看上去非常難看，是什么原因導致脖子粗呢？脂肪型的粗脖子要怎么減呢？

一、如何判斷你的脖子是否真的粗呢？

正常的情況下，一般男士的頸圍在38厘米，女士的頸圍在35厘米之內是最佳頸圍的范圍。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。

方法：可以將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方，完成測量。

客觀的粗

有的人摸自己脖子的后面會發(fā)現(xiàn)有一層厚厚的肉，便想著要減肥，其實這脖子后面的肉是頸椎脂肪墊，其這是正常的生理現(xiàn)象，減肥之后這肉也不會消失，這與種族和個體差異，生活作息習慣有關，不必太過緊張。

飲食不節(jié)制，不愛運動導致身體脂肪堆積，從而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一個關鍵部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆積還可能形成明顯的脖紋。這種要通過減肥瘦下去哦。

病態(tài)的粗

脖子粗大多見于甲狀腺腫大，與缺碘有關，可通過食攝取補充，如多吃海產品，合理食用碘鹽，一般和容易治療。也不排除甲狀腺機能亢進的可能，應用抗甲狀腺藥物和對癥治療控制癥狀。上述疾病治療不同，應通過甲狀腺功能測定確診，確診后實施治療。

二、脂肪型粗脖子怎么減

堅持上下抬頭

保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重復這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

頸部按摩

頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環(huán)，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

扭轉頭部

經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然后恢復到開始動作，換邊再做，每側重復5-8次。

推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止；重復以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

什么原因導致脖子粗？只有先找到自己的原因才能對癥下藥，而脂肪型粗脖子要怎么減呢？當然無外乎要多做一些脖子運動。

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