呼啦圈也是一項常見的運動，主要是腰腹部用力，很多人也利用轉呼啦圈來減肥。那么轉呼啦圈可以減肥和瘦肚子嗎？下面就跟大家分享一下轉呼啦圈減肥的正確方法。
轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量？
科學統計，轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。
溫馨提示：這里說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量，但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導致臟器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉個半小時足以。
呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？
一般來說，在一定范圍內，呼啦圈越重，人體負重越大，那么，要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣，則消耗的熱量或卡路里也會越多。但是，這并不意味著呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈對身體撞擊特別大，很容易損傷腰腹部。
呼啦圈怎么轉：正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那么我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正確的方法才能有效果。比如呼啦圈不可選過于笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不宜太快，避開月經期等。
另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然后在換比較重的。
呼啦圈飯前轉還是飯后？
對于呼啦圈飯前轉好還是飯后轉好，并無強制性的規定，一般應該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉呼啦圈。但是，綜合各種因素，還屬飯后1小時轉呼啦圈相對屬于最佳時間。下面將為您做更詳細的說明：
1、剛吃完飯不宜轉呼啦圈
剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。
2、飯前轉呼啦圈更利于減肥
一般來說，飯前轉呼啦圈是沒有限制的，反而相對來說飯前空腹轉呼啦圈應該更有利于減肥。
3、空腹轉呼啦圈也會增強饑餓感
在飯前空腹轉呼啦圈的時候，的確更利于減肥。但是，我們也要明確一點。飯前轉呼啦圈會增強饑餓感，容易提高食欲，導致之后的進食增加。所以，如果想要更好的減肥的話，轉完呼啦圈最好不要立即進食，不妨先喝一杯溫開水墊下肚子，等饑餓感稍微消退點再吃東西為宜，以免進食過量。
4、飯后1小時轉相對最佳
飯前空腹轉呼啦圈可能一不小心造成之后的進食增加而前功盡棄。（當然，能夠控制好轉完呼啦圈后的飲食的話，那么選擇飯前轉還是挺不錯的，減肥效果加倍哦。）
可是，剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯后轉的話，最好選擇飯后1小時轉屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
小編tips：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。
此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
