居家瘦腰腹操 減肚子超有效
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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肚子上的贅肉是平時(shí)不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，想要快速減下去，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。做什么運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉最有效呢？下面跟大家分享一套居家瘦腰腹操。
肚子肉多怎么能瘦下去：推薦一套居家減肥操
一、熱身運(yùn)動(dòng)：
久未活動(dòng)的僵硬身體，忽然的激烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷或運(yùn)動(dòng)傷害。
1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部?jī)蓚?cè)肌肉稍微拉 筋活動(dòng)。
2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺(jué)肩膀胸口挺出打開(kāi)，雙手微微向上拉筋舒緩。
3.雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部?jī)?nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然 垂在兩臂之間，感覺(jué)雙腿后側(cè)和整個(gè)背部拉筋。
二、上腹部訓(xùn)練：
1.先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在 墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。
2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí) 候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序 將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。三、下腹部訓(xùn)練：
1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋 并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到 地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。
tips：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反 覆抬起放下的動(dòng)作。
四、上下腹部綜合訓(xùn)練：
1.仰臥平躺在墊子，膝蓋并在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿 上(類(lèi)似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。
2.吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持 穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來(lái)，小腿則是靠在一起的感覺(jué)。
tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對(duì)稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個(gè)動(dòng)作約 20下算一組，各做三組。
