6個(gè)瘦肚子秘招 讓你一周就見(jiàn)效
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，突出的小肚腩實(shí)在太影響美觀了！別說(shuō)露腰裝了，就連稍微緊身一點(diǎn)的衣服都hold不住。怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要！
1、起床喝一大杯水
早餐起來(lái)刷牙以后，先來(lái)上一杯溫開(kāi)水，要記得大口喝喲。
不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過(guò)多的在脂肪皮層下堆積。
2、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
無(wú)論是火鍋還是燒烤大魚(yú)大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營(yíng)養(yǎng)平衡。
常吃素菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚(yú)肉之類的食物。
當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。
3、養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對(duì)，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。
要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家什么方法瘦肚子最快，趕緊來(lái)看看！
方法1：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子
飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
方法2：站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰
要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量
扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
方法3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，
然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，
剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。方法4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，
白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)減肥非常有幫助的飲料，
能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
方法5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
方法6：運(yùn)動(dòng)瘦腰減肚子
運(yùn)動(dòng)才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己！
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
