我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。在這里介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門，一定會(huì)對(duì)你們有所幫助。
7∶00去戶外
美國(guó)西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早晨接觸陽(yáng)光不僅有助于身體的蘇醒，還能保持身材苗條。明亮的陽(yáng)光能合理設(shè)置生物鐘，其中就包括新陳代謝速度的調(diào)節(jié)。
7∶30加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于你在鍛煉結(jié)束后的14個(gè)小時(shí)里多燃燒掉近200千卡的熱量。高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對(duì)燃燒熱量更為有效。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，可以在25分鐘內(nèi)交替做60秒鐘的快跑、騎車和60秒鐘的休息。
8∶30早餐里加些蛋白質(zhì)
發(fā)表在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明，超重的年輕女性食用高蛋白質(zhì)早餐（含有約30克蛋白質(zhì)）后，對(duì)血糖的控制更好。雞蛋和原味酸奶就是不錯(cuò)的選擇。
9∶00喝杯茶
喝茶有助于身體在一天里多燃燒100千卡的熱量。這可能是因?yàn)椴柚械膬翰杷睾涂Х纫蚱鸬搅思涌煨玛惔x的作用。
10∶00站一會(huì)兒
在靜止?fàn)顟B(tài)下，人體每分鐘燃燒1.02千卡的熱量，而站姿每分鐘所燃燒掉的熱量是1.36千卡。雖然看上去差異并不大，但累積起來(lái)就非常明顯了。
12∶00別喝飲料
發(fā)表在《內(nèi)分泌與代謝趨勢(shì)雜志》上的一項(xiàng)研究表明：雖然含糖飲料的熱量并不高，但飲用含有人工甜味劑的飲料會(huì)影響人體對(duì)糖的正常代謝。
15∶00吃塊黑巧克力
瑞士和德國(guó)學(xué)者聯(lián)合發(fā)現(xiàn)，如果兩周內(nèi)每天食用1.5盎司（約43克）的黑巧克力，代謝功能會(huì)得到更好的調(diào)節(jié)。這可能是由于可可中含有的化學(xué)物質(zhì)（如類黃酮）對(duì)調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮了作用。
17∶00讀個(gè)笑話
歡笑就相當(dāng)于鍛煉，短短10分鐘的歡笑就比面無(wú)表情要多燃燒10%~20%的熱量，它足以燃燒掉10~40千卡的熱量。此外，歡笑還有助于保持心臟健康。
20∶00飯后看本書
2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果女性在餐后壓力較大，代謝速度就會(huì)較慢，疲憊的生活會(huì)導(dǎo)致體重增加。建議飯后看本有趣的書、名人雜志、撫摸寵物或是做瑜伽來(lái)減壓。
22∶00放松入睡
2012年發(fā)表在《美國(guó)生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，缺乏睡眠會(huì)擾亂代謝功能。每晚睡眠時(shí)間充足的成年人代謝功能更健康，對(duì)甜食和咸味食品的攝取欲望降低，饑餓感減輕。
