別說世界太殘酷，看美女的眼光都特別挑剔呢！但你連嘴巴都忍不住，又怎么談減肥和好身材呢？控制不了食欲，相信是很多胖MM都煩惱的問題，要弄清楚為啥你的嘴巴停不下來，才能杜絕肥胖哦！
大腦如何控制饑餓感
下丘腦中的攝食中樞和飽食中樞對人體血糖濃度變化很敏感！具體的表現(xiàn)就是“餓”和“飽”的身體差異！
1、攝食中樞
當(dāng)血液中葡萄糖含量降低時，攝食中樞感受到后就會產(chǎn)生饑餓感引起攝食；人在情緒低落、欲哭無淚的時候，雖有美食在前，卻無進(jìn)食的欲望，甚至有可能粒米不進(jìn)，茶飯不思。這就是下丘腦的攝食中樞被情緒抑制的緣故。
2、飽食中樞
當(dāng)血液中葡萄糖含量增加時，飽食中樞感受到后就會產(chǎn)生飽感；如果遇到喜事，人的心情愉悅，即使已經(jīng)吃得很飽，也會意猶未盡。原因是下丘腦的攝食中樞被激發(fā)了。
下丘腦的攝食中樞一旦被激活，若飽食中樞消極怠工，就會出現(xiàn)下面這樣的現(xiàn)象：為什么不餓還想吃東西？總是“過分飽”會讓飲食總管下丘腦的攝食中樞和飽食中樞過度緊張，從而影響下丘腦調(diào)節(jié)飲食的整體機能，一定要吃很多才有飽的感覺！
經(jīng)常反復(fù)“過飽”的狀態(tài)，會提高飽食中樞的閾值，使人必須食入比正常食物量更多的食物才能產(chǎn)生飽感。就像一根皮筋，若總是被過度拉緊，就會喪失彈性。吃太撐會生病“飲食過多，則結(jié)積聚；渴飲過量，則成痰。” 事實上，現(xiàn)代人類的很多疾病往往不是因為吃少了，而是因為吃多了！
1、肥胖
所謂營養(yǎng)過剩，就是因為毫無節(jié)制的暴飲暴食，太多高脂肪高蛋白無法排除，堆積在體內(nèi)慢慢累積成贅肉，其后果就是肥胖和一系列富貴病。而無數(shù)科學(xué)研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等上百種疾病！
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，容易造成便秘。
4、精神萎靡
吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
5、骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。吃太飽對健康來說，真的傷不起！
那么，小伙伴要問了，健康飲食應(yīng)該幾分飽？
“七八分飽”也是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態(tài)，如果它總是被灌得滿滿的，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現(xiàn)了。
怎么算七分飽呢？
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備注：從養(yǎng)生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
如何增強飽腹感？
1、細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵
大腦發(fā)出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進(jìn)肚子里，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細(xì)細(xì)品味食物的味道，達(dá)到6-7級的時候就可以優(yōu)雅的終止進(jìn)食。
2、適當(dāng)食用堅果
堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
3、選擇高纖維的食物
盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好，增加雜糧、蔬果的攝入，避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
4、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助于減少食欲，因為湯到胃里后，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。
5、少食多餐
永遠(yuǎn)不要等餓了才去吃，饑餓的狀態(tài)容易過度飲食。
減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養(yǎng)+20%運動真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復(fù)胖！
