日常簡單減肥法 讓你狠甩脂
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-07
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減肥是一種生活方式，當你擁有這種生活方式的時候，擁有好身材絕不是問題。那么，你想知道如何擁有這樣的生活方式嗎?你想知道如何快速減肥恢復好身材嗎?下面，小編就告訴你快速減肥的秘籍，從日常做起，掌握三項紀律八大注意，你就能狠甩脂肪，簡單又輕松的減肥。
三大紀律是有關運動方面的要求：
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
2 午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站著打電話。
3 三站路以內不坐車，盡量步行;改開車上班為走路上班，車停遠一些;走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心減肥極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。八項注意則是有關飲食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油膩食物。
2 餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4 盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6 炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。
此外，由于膳食中的營養素數量下降，還建議補充復合營養素。
這個方案可以保證一天當中食品品種豐富、營養攝入充足，沒有任何饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較于食物品種和能量攝入。最重要的是，通過這種飲食上的調整可以培養良好的膳食習慣，長期堅持下去不僅能夠控制體重，而且增進減肥。
飲食調整加上適量運動，可以讓女性的生活煥然一新。減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3-4斤，如果不太貪心，并不難以實現。只要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個人都變得富有活力。如此堅持下去，后半生必將受益無窮。
很多人都反應減肥很難堅持，其實，難堅持是因為減肥方法占用了太多的時間或者是比較極端等。其中，只要你掌握以上這些日常簡單的減肥方法，既不用占用很多時間，也很容易堅持，輕松助你減肥，趕緊來學習吧。
