減肥常識減肥遇到平臺期怎么辦？
減肥遇到平臺期，就像我們的事業(yè)遇到瓶頸一樣，沒有上升的空間卻又不知所措！到了平臺期大家不要自亂陣腳，自暴自棄，其實(shí)你是遇到了減肥大業(yè)上的魔咒“減脂平臺期”。而想要繼續(xù)瘦下去，就必須要了解它然后打敗它。
什么是平臺期？
當(dāng)身體適應(yīng)目前的飲食和運(yùn)動狀態(tài)，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低基礎(chǔ)代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達(dá)到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到后來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所說的平臺期。
基本上人體21天形成一個習(xí)慣，運(yùn)動能力也是如此。當(dāng)你運(yùn)動能力一直保持在一個狀態(tài)對你身體進(jìn)行刺激，就會習(xí)慣這種刺激自然而然不會產(chǎn)生體重變化。
如何確定自己真的進(jìn)入平臺期呢？
第一，自己減脂路上為達(dá)到良好效果而有減少攝取熱量的行為
第二，積極運(yùn)動，但是體重卻在一個半月以上沒有變化過。
總之，就是堅持訓(xùn)練計劃，也很嚴(yán)格的堅持飲食計劃，但是體重卻還是不變。如何打破平臺期？
改變刺激
對于很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運(yùn)動，那我們的身體會對這一類的運(yùn)動逐步適應(yīng)，適應(yīng)之后，我們相應(yīng)的消耗會逐步實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)化，身體也會慢慢地向最適應(yīng)這項運(yùn)動的方向發(fā)展。平時你只靠同一種有氧運(yùn)動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運(yùn)動或是換一種新的有氧運(yùn)動，并且再加入局部的無氧運(yùn)動，如仰臥起坐、啞鈴。
提高強(qiáng)度
在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動作順序，縮短休息時間等。改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
調(diào)整新陳代謝效率
當(dāng)身體因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運(yùn)動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩(wěn)定代謝的方法，而保持健康的生活習(xí)慣才是最根本的問題。
