如何快速有效減肥？趕走饑餓感很重要
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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能夠讓身體瘦下來是很多女性們最關心的事，但除了消耗大量的卡路里外，趕走饑餓感也是重中之重！那么，如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢？現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧。希望對你有所幫助哦！
一、如何對抗饑餓的感覺
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質，建立細胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會給你飽足感，并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當你需要馴服饑餓的腸胃時，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點。
4、吃大量蛋白質
在你的飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質，如魚、蛋、肉。二、容易產(chǎn)生饑餓感的原因
1、因為缺乏水分
當身體缺乏水分時，會產(chǎn)生一種饑餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到饑餓的時候，試著先補充水分。
2、消耗太多熱量
當你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時，身體會產(chǎn)生饑餓感，促使你吃東西來補充失去的能量。這常發(fā)生在進行減肥的女性身上。
3、只是單純嘴饞
有時候，你也會因為單純愛吃、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
4、因為缺乏營養(yǎng)
如果你缺乏蛋白質，也會出現(xiàn)容易饑餓的感覺。同時，你可能還會有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節(jié)疼痛等癥狀。
5、因為睡眠不足
如果你經(jīng)常熬夜的話，你一定會發(fā)現(xiàn)自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下，身體會刺激進食，以幫助彌補身體所需要的養(yǎng)分和熱量。
以上這些方法可以讓你有效趕走饑餓感，能讓你有效減肥成功。三、有效抑制食欲的方法
外出散步
很多人都知道，當感到壓力或者疲倦的時候，食欲會增加。但是，運動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當對食物產(chǎn)生欲望時，可以外出散步，不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進行研究，讓他們處在一個有壓力的環(huán)境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。
深呼吸
對食物產(chǎn)生欲望時，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個數(shù)即可，屏住呼吸七個數(shù)的時間，然后呼氣時間持續(xù)八個數(shù)。連續(xù)進行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些時候，對食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力。當距離上一頓飯有幾個小時了，血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時，可以攝入一些含復合碳水化合物和蛋白質的健康零食。身體的能量得到補充之后，對糖的渴望幾乎消失了。
喝水
口渴會被一些人誤認為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之后會產(chǎn)生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。
