肥胖也是分為不同的類型的，有浮腫肥胖型，肌肉肥胖型，脂肪肥胖型，綜合肥胖型。先判斷自己是屬于哪種肥胖類型，然后再找準方法來減肥。下面就跟小編一起詳細了解吧！
肥胖有哪些類型？
1.浮腫肥胖型；
2.肌肉肥胖型；
3.脂肪肥胖型；
4.綜合肥胖型
肥胖類型的判斷及減肥方法
一、 浮腫肥胖型：
浮腫肥胖型也稱水腫型，用手指按壓肥胖的部位會凹下去，會出現凹凸不平，稍等片刻恢復原狀，這類肥胖者是因為身體身體出現了問題所照成的。
應對方法：
1.多喝水
別以為水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數水腫是因為喝的水太過于少了導致水分不足引起水腫的。由于體內水分不足,機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。
2.保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。
多吃有助于排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外,吃多山藥、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
3.中低強度的運動來減肥
比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。
由于水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。午飯和晚飯過后散步行走鍛煉:挺直腰部,腳跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。還有晚上豎腿:上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在墻壁上,越20分鐘腿感到涼意就行,防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。
二、肌肉肥胖型：
這類肥胖者肌肉比較發達、結實，肌肉上有許多脂肪，小腿上贅肉比較多，皮膚較黑。這是因為小時候特別喜歡愛運動，長大了就很少運動或不運動而照成的。
應對方法：參考運動方案
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。
肌肉型肥胖者注意運動強度適中
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。
三、 脂肪肥胖型：
用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起，一般都全身肥胖，肌肉松弛。這類肥胖者因喜歡吃淀粉類的食物（如涼粉、湯圓、麥片、面包、蛋糕等），又很少運動導致脂肪堆積。
應對方法：
1.走路腳跟先著地
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
2.上樓臀部置中練腰線
預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
3.補充足夠的水分防腫脹
纖維素能使人產生飽腹感; 同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分：對于女性而言，為了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。
4.運動可燃燒脂肪
度激烈運動 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值?？偠灾?，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放松心情做運動會覺得自己越來越健康。
四、 混合型的肥胖
就是上面三種類型的綜合，一般肥胖的部位都在下半身；是因為多方面的因數，生活習慣不規律、家族遺傳。
應對方法：這類肥胖者要以四種方法（一 合理飲食 ，二、 運動減肥 ，三 、按摩減肥 ，四、沐浴減肥）結合才能達到理想的減肥效果。
