你是假瘦子還是真胖子？體脂率說的算
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
閱讀 :692
看上去瘦，不一定是真的瘦。很多MM看上去并不胖，但實則身上都是散散的肉，這就是“假瘦子”的表現。想知道自己是假瘦子還是真胖子，體脂率說了算。
什么是“瘦胖子”？
生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質，她們天生骨架小，肩膀寬度較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”并不是好身材的表現，相反，瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。
瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。一般來說，女性相比于男性更容易獲得瘦胖子的身材。并且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。
我是“瘦胖子”嗎？
怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢？剛剛我們說到，瘦胖子的肌肉量很少，身體脂肪比率很高，如果你想了解自己的體脂率概數，可以運用下面兩個公式： BMI 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。 體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0） 如果BMI指數低于18.5就是過輕，超過25~28及以上的就是過重，正常范圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數正常或低于正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經在瘦胖子的行列了。其實，瘦胖子并不是完全隱形的，它會有很多特征。
1、“肉質”松軟，力氣很小 瘦胖子的“肉質”松軟，沒有線條和棱角。即使用力也摸不到皮下堅硬的肌肉，始終是松松的表層肥肉。看著也不瘦，但是力氣小，體能奇差，一口氣上五樓，半條命！
2、目測體重高于實際體重 如果你的目測體重高于實際體重，那就要小心了。因為肌肉的密度要比脂肪稍大一些，如果肌肉比例小，那么等體積的身體“失重”的情況就會明顯一些。
3、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很可能是瘦胖子。
沒有運動習慣基礎下的瘦可能是瘦胖子，這個很好理解，一個從來都不運動的人哪來的肌肉呢？那是不是經常運動就不是瘦胖子呢？也不一定。純有氧運動的瘦身也會導致瘦胖子身材，因為大量有氧運動會伴隨著脂肪和肌肉的共同減少，如果不進行力量訓練去保住肌肉，最后我們的肌肉會掉得所剩無幾。
瘦胖子如何減脂？
胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那么容易了。可能有人會說“我節食總可以了吧！”的確，節食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節食不運動的后果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質量。具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少約10磅體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿卜、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物 蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練 力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。
最佳選擇
瘦胖子要想減脂，可以根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進的科學計劃，在控制脂肪攝入的同時加強力量訓練。比如美國專業復合膳食營養品牌愛身健麗的體重管理計劃就是利用低熱量高營養、乳清蛋白構建瘦肌肉、植物適應原調節身體狀態等科學原理，配以合理的運動，不僅能輕松減重，更能精準減脂，同時幫助補充身體所需的多種營養，實現健康全面的體重管理。 專家提醒，減肥是一項長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行，需要長期堅持，才能收獲卓效。
