易胖體質怎么減肥？6招速變易瘦體質
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-29
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喝涼水都容易長胖？不開玩笑，你很有可能就是傳說中的易胖體質。那么易胖體質應該怎么減肥呢？易胖體質能變易瘦體質嗎？下面就跟小編一起來看看吧。
易胖體質自我檢測方法
通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖！”真的是這樣嗎？其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質的你，也不是“永遠沒有明天”喔！易胖體質絕對是可以改變的！以下，是幾個簡單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質。將每個問題看過以后，把符合你狀況的問題打“√”。
1、常常容易有口干舌燥的感覺。
2、尿液少而且顏色偏黃。
3、經常有便秘的現象，糞便又干又硬。
4、非常怕熱，身體的溫度偏高。
5、身體常有水腫的現象。
6、喜歡喝冷飲。
7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤，肌肉結實肥厚。
如果你打鉤的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打鉤的選項在3個以下，那么恭喜你！你屬于易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。六種易胖體質減肥的最快方法
易胖體質減肥的最快方法一、少吃甜食
大多數情況下，比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就一定要控制自己不吃甜食。因為甜食里面的糖分比較高，熱量高，因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對于易胖型體質的人來說，首先要做的是就是戒掉甜食。
易胖體質減肥的最快方法二、吃飯細嚼慢咽
如果你屬于易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖體質妹子一定不要錯過此種減肥的最快方法哦!
易胖體質減肥的最快方法三、盡量在家中用餐
這也是一種減肥的最快方法。當你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高于你在家中用餐的一半，因為在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了咸的之后你又會想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。易胖體質減肥的最快方法四、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵，只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。
易胖體質減肥的最快方法五、嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
易胖體質減肥的最快方法六、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
