為什么她吃的比你多卻比你瘦？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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她明明吃的比你多為什么還比你瘦？你還是個喝水都會長胖的體質，老天爺就這么不公平么？下面來看看6個要點，看看你能找到答案嗎？
1.肥胖基因可以改變？
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。
2.心肺運動減小腹
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。3.睡覺也能瘦?
「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
4.吃飯速度影響胖瘦？
研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。5.別小看蘋果哦
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出：蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
6.宵夜該不該吃？
吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，并適當的補充水份減少空腹感。
睡眠不足、宵夜不忌口、吃飯速度很快。。。這些都中了有木有？最后知道真相的我眼淚掉下來。。。
