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　　有些人吃多少都不會胖，而有些人連喝水也會長肉。難道真的是天生麗質(zhì)嗎？其實要成易瘦體質(zhì)，必須過好新陳代謝關，只有新陳代謝狀態(tài)良好，才能把體內(nèi)毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。今天小編教你幾個有效加強排毒加速新陳代謝的小動作，多練，你也能成為易瘦體質(zhì)哦 動作一

　　第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個水瓶，掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步連續(xù)做15次。

　　動作二

　　第一步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動作。

　　第二步：左右各完成一遍a動作后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動作。

　　第一步和第二步連續(xù)做10次。

　　動作三

　　第一步：雙腳并攏站立，左手握一個水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一步動作的姿勢，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側(cè)，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢復站立姿勢。提起右腿，重復整個動作。

　　動作四

　　第一步：雙手緊握水瓶，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，并馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

　　第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然后復原，交換左右腿，每側(cè)各做10次。

　　動作五

　　第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。

　　第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重復動作15次。

　　動作六

　　第一步：雙手在身體兩側(cè)緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉(zhuǎn)動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　運動時要注意配合呼吸，做準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調(diào)整。

（實習編輯：易美華）

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