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　　記住這9個簡單的數字，你就可以從從容容地瘦下來，而且永葆健康哦。

　　5：瘦身初期請嘗試減去總體重

　　只需要減去你現有體重的5%——就足以產生健康紅利了，比如血壓會降低，而你的能量會提升。5%的目標不難實現吧？成功做到這一點之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個星期，千萬不要又沾染上老毛病啦。接下來，調整飲食與鍛煉，再設立一個新的5%的目標。將你的總體目標，分成這樣一個一個的小結，有利于你最終目標的實現。

　　31：有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞

　　你知道嗎？并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會越快。事實上，運動過量反而會產生反作用。因為筋疲力盡的你，最后的結果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運動適量呢？運動的時候，如果你能一氣清晰地說出31個詞（自己隨便去編一個什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒有運動過量；反之，你就可以休息了。

　　15：每天要大笑15分鐘

　　這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國納什維爾大學醫學中心的一項研究發現：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個建議給你：一，經常和愛搞笑的朋友相處；二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。如果實在是覺得沒有什么可樂的？那就假笑一個吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒有多大差別，一樣要動用你的肌肉，一樣可以加快心跳。

　　500：早餐請保證攝入500卡路里

　　道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點，后面的幾頓就會吃得少一些。美國得克薩斯州立大學的研究發現：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000；而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。如果你早上不是很餓的話，那么晚餐的時候要早一點吃，而且確保自己飯后不會再碰零食，這樣第二天早上你就會饑腸轆轆啦。

　　嗯，來點什么呢？專家給你的健康方案是：1。低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，再加上1杯低脂香草酸奶；或者是水煮蛋一個、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片面包，再加上1杯橙汁。

　　48：請不要連續48小時不運動

　　美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發現：只需兩天不運動，就足以使你脂肪細胞的規模擴張25%了！可怕吧？研究人員給出的建議是：每天至少運動30分鐘，如果你需要瘦身，可以運動更長時間。運動的內容？有氧和力量練習結合起來。每天可以有幾次短時間的劇烈運動。雖然，究竟需要多大強度的鍛煉才能抑制脂肪儲存，現在還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒有壞處的。走進辦公大樓之前，先在附近的街區轉一圈，就是個不錯的瘦身小伎倆哦。

　　2：每天看電視不要超過2小時

　　每天呆在屏幕前超過2小時，會使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學公共衛生學院的近期發現。如果你是超級電視迷，降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個小時運動30分鐘。實在放不下劇情的話，就把它們錄下來吧，這樣還可以省下看廣告的時間，足夠在你附近轉一圈；或去健身房練練了。

　　88：腰圍無論如何不要超過88厘米

　　拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個數字超過了88厘米——（無論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因為腹部的脂肪與胰島素水平是息息相關的，而胰島素會危及動脈。如果你已經超過這個警戒線，請每周進行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

　　6：瘦身計劃要初見成效，請耐心等上6個星期

　　從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化，需要你耐心的等上6個星期。美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究，這些節食者每天鍛煉30分鐘。6個星期后，其中的超重者最多減去了7。2公斤。而且在隨后的6個星期，他們的體重仍在繼續下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因為這會兒你的身體正在忙著習慣你的新習慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

　　3：每頓飯請剩下3口不要吃

　　只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0。5公斤。喝飲料的時候，往你的杯子里少倒一點，并且留下1/3不要去喝；或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。

（實習編輯：易美華）

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