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　　安睡被窩減肥操 STEP 1-1

　　安睡被窩減肥操 STEP 1-1、將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　安睡被窩減肥操 STEP 1-2

　　安睡被窩減肥操 STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè)，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

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