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　　厭惡訓(xùn)練

　　治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　控制進食的速度

　　如果肥胖者學(xué)會了輕松慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　善于自我獎勵

　　肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化。

　　借助他人的影響

　　對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋友好當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)。

　　用其它行為來代替進食

　　研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　控制進食和地點

　　如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果;第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐;第二，不邊看電視邊進食。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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