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　　人們的飲食有時候是由心情來決定的。一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。情緒化飲食是為了解決壞心情而不是實際的饑餓去進食，這樣對減肥者尤為不利。

　　你平常是不是有這樣的感覺：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個關口進行減肥，下面幾大方法你一定要知道。

　　由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。他們的情緒低落可能是因為他們從事吃力不討好的家務活，或者是因為太累了而不能做一些有意義的事情，還有可能只是因為他們的生活處于混亂狀態。為了消除這種無聊和乏味的感覺，他們會沖向廚房或者是超市，希望那些食物能對他們有所幫助。也許食物確實能使他們迅速情緒高漲，但這并不能解決實質性的問題。有孩子的人都知道，食物可以很快地改變孩子的情緒。一個冰淇淋可以讓他破涕為笑！你是否記得小時候得了好成績父母會給買好吃的？這些都助長了我們用食物來獎賞和安慰自己的做法。而這種做法并不解決實際問題，反而導致肥胖。

　　你可能知道自己的飲食失去了控制，并模糊地感覺到它和你的一些情緒有關。或許你知道吃東西是出于壓力、孤獨、無聊、沮喪，或其它種種。

　　你已經知道是什么驅使你去吃東西來掩飾你的一些情緒，但你很難擺脫這種情緒化飲食。在這種情況下所吃的食物就像毒品一樣，你會上癮。盡管你精神上和情緒上的饑餓感絲毫不會因為你吃點東西就減輕一絲一毫，但是放棄這個習慣將會是一個艱巨的挑戰。

　　你必須時刻記住：吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。

　　情緒化飲食的流程圖

　　當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣，甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標志，標志你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心，并以放棄而告終。

　　方法一、克制欲念

　　是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

　　不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住，非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要，原因即在于此。

　　方法二：寫博客日志

　　如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測方法：記日志。

　　你都吃了什么

　　在什么時間什么地方吃的？（比方說：半夜，站在冰箱前吃的

　　你當時感覺如何

　　記日志的目的：記日志能讓你清晰地識別你為什么要去吃東西來尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關鍵。

　　當你看到寫在博客里的詳細記錄的時候，可能就會明白其中的聯系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關系會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動，你就會意識到，其實你需要做的是先深吸一口氣。。。

　　方法三、先喝杯水

　　女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒（無論是好的或壞的），并且感受到肚子飽飽的。

　　方法四、找一個食物的替代品

　　運動是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉移，而且，在多數情況下，它有鎮定的功效，還可以壓制你的食欲。

　　選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌并且有一些樂趣的事都可以。

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