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　　一、晚餐留到早餐吃

　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰(zhàn)爭”曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的“外帶”，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。當(dāng)然，這里只是舉一個例子，一種心理暗示的方法，并不是說一定要這么做。

　　二、喝很多很多的水

　　如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐。真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

　　三、節(jié)食的時候，固定做“同一件事情”

　　當(dāng)你在節(jié)食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

　　四、相信自己已經(jīng)減肥成功了

　　Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節(jié)食失敗的原因！書上指出，當(dāng)你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

　　五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務(wù)實的介紹了一招“騙自己法”，就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

　　六、“極少量、極多餐”減肥良方

　　騙自己的方法還有一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃非常少；甚至變成九餐，每一餐吃得超級超級微少。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。

　　七、將減肥這件事和心上人連在一起

　　Ben Lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人打賭，因為喜歡對方，所以愿意為對方改變體重！這個方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的賭，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想為了她、為了她，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間里貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

　　八、理性分析法

　　Ben Lin林久富也認(rèn)為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的目的，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S. (Specific)：具體的，M.(Measurable)：可測量的，A.(Agreed upon)：可認(rèn)同的，R.(Realistic)：實際的，T.(Timely)：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認(rèn)同的)，因為減10公斤是可達成的數(shù)字(實際的)，要減10公斤在六個月內(nèi)(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅定的信心！

　　九、理性處罰法

　　Kevin Sun的想法更直接一點，他說，要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！胡蘿卜跟棍子哪個有效呢？他引述了商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰一文，有學(xué)者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組無獎勵組沒有任何獎勵，第二組獎勵組若減重則每季有固定獎金，第三組懲罰組要繳月費作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款，一年過后，懲罰組平均減重3.6磅，獎勵組平均減重1.4磅，而懲罰組的人平均比無獎勵組多減重1.9 磅。

　　十、嚴(yán)防稿賞自己后座力

　　Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動后、或累了一天后，總有稿賞自己的心態(tài)，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動后大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。手上只能有remote control，不能有食物。

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